Существует немало мифов и вредных предубеждений о том, как следует правильно избавляться от лишнего веса. При этом популярные методы похудения зачастую не приводят к желаемым результатам или даже могут нанести вред здоровью. Давайте попробуем разобраться, какие из существующих методик являются эффективными и безопасными для снижения веса.
Прежде всего, важно отметить, что избыточный вес появляется, когда мы потребляем больше калорий, чем расходуем. Излишек откладывается в виде жира. Отсюда напрашивается вывод, что для похудения, необходимо создать дефицит этих самых калорий.
Сегодня на рынке представлено множество модных диет с пониженной калорийностью, обещающих молниеносное снижение веса. Однако врачи заявляют, что любая диета, основанная на жестких ограничениях, не решает проблему избыточного веса в долгосрочной перспективе.
Дело в том, что такие диеты не учат как правильно питаться и обеспечивать организм необходимыми веществами. Люди думают, что им нужно какое-то время потерпеть и придерживаться ограничений. Во время диеты уходит не только лишняя жидкость и жир, но и мышечная масса. В результате снижаются энерготраты и скорость обменных процессов, ведь мышцы расходуют много калорий. С замедленным обменом веществ человек возвращается к прежней системе питания, и потерянные килограммы неизменно набираются снова, а иногда даже с приличным избытком.
Кроме прочего, диеты могут провоцировать образование камней в почках и желчном пузыре, сгущение желчи, а также развитие подагры. У тех, кто придерживается высокобелковых диет, может повыситься уровень холестерина.
Следует понимать, что вес зависит не только от рациона, но и от физической активности, психологического комфорта и количества стрессовых ситуаций. Движение необходимо для того, чтобы сжигать съеденные калории. Тренировки помогут увеличить количество мышечной ткани, которая ускорит обмен веществ.
При снижении веса с помощью тренировок существуют определенные тонкости. Если вы начнете активно заниматься, то в первые 1-3 недели может наблюдаться временный набор веса из-за задержки жидкости в мышцах после физических нагрузок. Это нормальное явление, и вес в дальнейшем начнет уменьшаться. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут привести к перетренированности, истощению и травмам.
Вместо жестких диет и чрезмерных нагрузок специалисты рекомендуют придерживаться сбалансированного питания и умеренной физической активности. Это позволит постепенно снизить вес и избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Сбалансированное питание подразумевает потребление разнообразных продуктов из всех базовых групп: белков (нежирное мясо, рыба, бобовые), сложных углеводов (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты), здоровых жиров (растительные масла, орехи, авокадо) и достаточного количества клетчатки. Также важно пить воду и ограничить потребление сахара, соли и промышленно обработанных продуктов. Об этом «АиФ» рассказал доктор медицинских наук, профессор Александр Аметов.
Если самостоятельно справиться с лишним весом не удается, существуют медикаментозный и хирургический способы решения данной проблемы. Однако подбором спецпрепаратов должен заниматься квалифицированный специалист.
Важно помнить, что похудение – это постепенный процесс, требующий терпения и последовательности. Резкие ограничения и радикальные диеты могут принести больше вреда, нежели пользы. Вместо необдуманных действий следует сосредоточиться на формировании здоровых привычек в питании и регулярной физической активности, которые станут вашим образом жизни. Только так можно добиться устойчивого снижения веса и поддержания результата в долгосрочной перспективе.
