За последние несколько десятилетий люди стали двигаться намного меньше, чем когда-либо ранее. Большую часть своей жизни мы проводим сидя за компьютером, перед телевизором или управляя автомобилем, незаметно растрачивая здоровье и жизненные силы.
Для поддержания хорошей физической формы человеку жизненно необходимы регулярные занятия спортом. Ниже мы привели пять упражнений, которые по мнению экспертов из MedicalDaily являются наиболее простыми и результативными.
- Приседания. Для выполнения этого упражнения не обязательно использовать утяжелители. В начале будет вполне достаточно веса вашего тела. Наибольшая нагрузка при выполнении ложится на тазобедренные и ягодичные мышцы. Кроме того, приседая, вы укрепляете косые мышцы живота, икры и подколенные сухожилия.
Рекомендации по выполнению. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Теперь медленно согните их в коленях, пока они не окажутся прямо на уровне пальцев ног. Старайтесь не позволять коленям выступать за эту границу. Во время подъема большая часть мышечного напряжения должна приходиться на подколенные сухожилия и ягодицы. - Планка. Это высокоэффективное изометрическое упражнение, предназначенное для брюшного пресса, косых мышц, ягодиц, широчайших, подколенных сухожилий, квадрицепсов, бицепсов и трицепсов.
Рекомендации по выполнению. Встаньте на колени и положите предплечья на землю примерно на ширине плеч. Затем оторвите нижнюю часть тела от земли и выпрямите ноги, упершись в пол пальцами. Сохраняйте это положение как можно дольше. - Отжимания. Это традиционное упражнение, которое помогает сжигать калории, а также тонизировать бицепсы и трицепсы. Кроме того при выполнении оказываются задействованы плечи, грудные мышцы, широчайшие и пресс.
Рекомендации по выполнению. Примите положение планки и положите ладони на землю немного шире плеч. Затем поднимите верхнюю часть тела от земли руками. Теперь медленно ее опустите так, чтобы грудь находилась в паре сантиметров от земли. Далее поднимите его снова и повторите упражнение несколько раз. - Скакалка. Отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое можно выполнять практически где угодно. Все что необходимо – скакалка и ровная поверхность, на которой можно прыгать. Упражнение включает в себя многократные прыжки через скакалку и выполняется не менее 1-5 минут. Оно прорабатывает все мышцы ног и помогает избавиться от жира в области талии.
Рекомендации по выполнению. Наденьте кроссовки и возьмите проволочную скакалку. Далее возьмитесь за ручки и позвольте веревке свободно свисать позади вашего тела. Затем перекиньте скакалку через голову вниз, к ногам и прыгайте в тот момент, когда она дойдет до ваших ступней. По возможности повторяйте эти прыжки не менее 5 минут. - Берпи. Это упражнение для всего тела, не требующее специального оборудования. Во время его выполнения будут задействованы бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, плечи, квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия.
Рекомендации по выполнению. Примите положение стоя и поставьте ноги на ширине плеч. Опустите верхнюю часть тела, как будто собираетесь приседать. Положите руки на землю и, выбросив ноги назад, займите положение для отжиманий. Далее можно отжаться (или же не делать этого), после чего в прыжке займите исходное положение. Повторяйте все эти шаги, достаточно быстро, чтобы ощутить напряжение.
При регулярном выполнении этого несложного комплекса результаты не заставят себя долго ждать.
