Соблюдать диету довольно непросто, особенно если ее рассматривать в долгосрочной перспективе. К счастью, есть множество альтернативных способов снижения веса, одним из которых является периодическое или интервальное голодание.
Суть интервального голодания сводится к соблюдению определенной периодичности промежутков времени, когда вы будете питаться, либо воздерживаться от приемов пищи. К преимуществам данной методики можно отнести тот факт, что она наверняка “прибавит” Вам здоровья.
Ниже мы собрали несколько простых советов от диетологов, которые помогут осуществить вашу мечту о снижении веса максимально легко и эффективно.
- Выберите свою схему. Первое с чего необходимо начать – выбор периода. Это может быть 12/12, 14/10, 16/8, 5/2 или 24-часовая схема. Наиболее популярной является 16/8, но вы можете остановиться на той, которая в большей мере соответствует вашему образу жизни.
- Начните медленно. После выбора “стратегии” не следует кидаться в омут с головой. Попробуйте начать с двух или трех дней в неделю. Лишь после того, как вы почувствуете, что действительно готовы к изменению режима питания, можно ввести его на постоянной основе.
- Не следует стремиться к совершенству. Ставьте достижимые цели, и тогда происходящие изменения вас будут по-настоящему радовать. Излишнее давление не принесет вам пользы.
- Пейте как можно больше воды. Нередко жажда воспринимается как голод. Поэтому примите за правило всегда сначала выпивать чашку воды и только после этого переходить к приему пищи.
- Пейте чай и кофе. Кофе и чай дадут заряд энергии. Единственное от чего необходимо воздержаться – это добавление в них сахара и сливок.
- Ешьте больше сытных блюд. Пища, которую вы едите, должна быть не только полезной, но и вкусной. Вместо того чтобы ограничивать себя куриной грудкой, съешьте ее с вкусной приправой или гарниром из картофеля и овощей. Это будет не только полезно и сытно, но и доставит удовольствие, создав позитивный настрой.
- Займитесь делом. Нередко именно скука является нашим главным врагом, “заставляя” нас что-нибудь съесть. Вместо этого занимайте себя, чтобы отвлечься от мыслей о приеме пищи.
- Не переедайте. Это действительно важно. Если не ограничивать себя в питании до разумных пределов, результат может оказаться нулевым. Выбирайте пищу и ее объем с умом.
- Следите за здоровьем. Постарайтесь сосредоточиться на здоровом образе жизни. Займитесь спортом или физкультурой, постарайтесь регулярно высыпаться и отдавайте предпочтение продуктам, которые не только насыщают, но и придают вам бодрости.
- Ведите журнал! Ведение дневника питания поможет отследить даже самые незначительные изменения. Так вы легче сможете ощутить прогресс и выявить области, требующие дополнительной проработки. Туда можно записывать не только цифры, но и свои ощущения и переживания. Также ведение дневника является хорошим способом занять себя во время голодания.
Внимание: перед использованием данной методики проконсультируйтесь со специалистом.
