Диетологи дали 10 советов по интервальному голоданию для успешного снижения веса

[ Фото: poisknews.ru ]

Соблюдать диету довольно непросто, особенно если ее рассматривать в долгосрочной перспективе. К счастью, есть множество альтернативных способов снижения веса, одним из которых является периодическое или интервальное голодание.

Суть интервального голодания сводится к соблюдению определенной периодичности промежутков времени, когда вы будете питаться, либо воздерживаться от приемов пищи. К преимуществам данной методики можно отнести тот факт, что она наверняка «прибавит» Вам здоровья.

Диетологи дали 10 советов по интервальному голоданию для успешного снижения веса
Фото: S. Hermann & F. Richter (pixabay.com)

Ниже мы собрали несколько простых советов от диетологов, которые помогут осуществить вашу мечту о снижении веса максимально легко и эффективно.

  • Выберите свою схему. Первое с чего необходимо начать — выбор периода. Это может быть 12/12, 14/10, 16/8, 5/2 или 24-часовая схема. Наиболее популярной является 16/8, но вы можете остановиться на той, которая в большей мере соответствует вашему образу жизни.
  • Начните медленно. После выбора «стратегии» не следует кидаться в омут с головой. Попробуйте начать с двух или трех дней в неделю. Лишь после того, как вы почувствуете, что действительно готовы к изменению режима питания, можно ввести его на постоянной основе.
  • Не следует стремиться к совершенству. Ставьте достижимые цели, и тогда происходящие изменения вас будут по-настоящему радовать. Излишнее давление не принесет вам пользы.
  • Пейте как можно больше воды. Нередко жажда воспринимается как голод. Поэтому примите за правило всегда сначала выпивать чашку воды и только после этого переходить к приему пищи.
  • Пейте чай и кофе. Кофе и чай дадут заряд энергии. Единственное от чего необходимо воздержаться — это добавление в них сахара и сливок.
  • Ешьте больше сытных блюд. Пища, которую вы едите, должна быть не только полезной, но и вкусной. Вместо того чтобы ограничивать себя куриной грудкой, съешьте ее с вкусной приправой или гарниром из картофеля и овощей. Это будет не только полезно и сытно, но и доставит удовольствие, создав позитивный настрой.
  • Займитесь делом. Нередко именно скука является нашим главным врагом, «заставляя» нас что-нибудь съесть. Вместо этого занимайте себя, чтобы отвлечься от мыслей о приеме пищи.
  • Не переедайте. Это действительно важно. Если не ограничивать себя в питании до разумных пределов, результат может оказаться нулевым. Выбирайте пищу и ее объем с умом.
  • Следите за здоровьем. Постарайтесь сосредоточиться на здоровом образе жизни. Займитесь спортом или физкультурой, постарайтесь регулярно высыпаться и отдавайте предпочтение продуктам, которые не только насыщают, но и придают вам бодрости.
  • Ведите журнал! Ведение дневника питания поможет отследить даже самые незначительные изменения. Так вы легче сможете ощутить прогресс и выявить области, требующие дополнительной проработки. Туда можно записывать не только цифры, но и свои ощущения и переживания. Также ведение дневника является хорошим способом занять себя во время голодания.

Внимание: перед использованием данной методики проконсультируйтесь со специалистом.


Читайте «HandyNews» в:  [Яндекс Новости]   [Google Новости]


Поделитесь информацией с друзьями:
HandyNews